Ryggskottsbehandling och övningar som du kan göra hemma

Det är inte ovanligt att drabbas av ryggskott. Smärtan kan komma plötsligt och den kan även komma successivt. Det första du bör känna till är att smärtan kommer att försvinna, även om det kan ta lite tid. Det finns inget som kan få smärtan att upphöra direkt, däremot kan du återhämta dig lite snabbare genom vissa behandlingar och övningar.

Olika ryggskottsbehandlingar och övningar

Ryggskott upplevs som en smärta i ländryggen. Det känns även som om ryggen har låst sig i kombination med att det värker. Den medicinska termen för ryggskott är lumbago. Något som alla ryggskott är förknippade med är att de hindrar dig från att röra dig fritt, inte minst på grund av smärtan.

Det första du kan göra är att försöka hitta dina smärttrösklar. På så sätt vet du hur mycket du kan röra dig för tillfället. Sakta men säkert kommer smärtan att försvinna, det kan dock ta upp till en vecka men oftast blir det bättre efter några dagar. Den första dagen är oftast den
värsta.

När det kommer till ryggskottsbehandling och övningar bör du helt enkelt röra dig trots smärtan. Utför enklare styrke- och rörelseövningar. Undvik att ta dig alltför långt förbi din smärttröskel, detta kan förvärra ryggskottet. Räkna med att vardagliga sysslor kommer att ta längre tid. Du kommer med hög sannolikhet inte att kunna jobba. Även enklare arbeten som mestadels kräver din mentala förmåga är svåra att utföra på grund av smärtan. Om du förblir sängliggande eller om du undviker att röra dig alltför mycket kommer ryggen att bli allt stelare, vilket förlänger din återhämtningstid. Utför dock inga vridrörelser eller tunga lyft då
dessa kan förstärka smärtan istället.

Undvik ryggskott i framtiden

Det kan finnas flera anledningar till att du fick ryggskottet, från att du sitter på ett sätt som inte är ergonomiskt till att du lyfte tungt på ett felaktigt sätt. Om du behöver akut ryggskottsbehandling kan det ibland hjälpa med smärtstillande och smärtlindrande kräm/gel. Be din partner eller en nära vän att köpa detta åt dig om du inte har sakerna hemma. Ett tips är att även köpa lite smått och gott, inte minst för att du kommer att spendera en hel del tid på soffan eller nedbäddad i sängen.

När du behöver och inte behöver ryggskottsbehandling

Du behöver sällan riktigt akut ryggskottsbehandling, det vill säga att du besöker akuten eller dylikt. Det är däremot en god idé att besöka vården om du lider av ryggskott ofta eller om ryggsmärtan håller i sig länge. Om du har stark värk även efter tre veckor bör du uppsöka sjukhus, både för diagnosticering och ryggskottsbehandling och även för att smärtan kan bero på något annat.